愉快的寒假时光已经开启，然而各地新冠疫情形势严峻，部分地区上升为中高风险地区，每日新增确诊病例、无症状感染病例增加……面对这些信息，不由得让人揪心，出现紧张、焦虑等情绪，一定程度上影响我们的生活和身心健康。为帮助同学们更好地应对疫情带来的心理应激反应，我校已开通心理咨询热线，提供应对新型冠状病毒疫情的心理护航。

面对紧张的疫情，我们可以怎样调适自己的身心状态呢？一起来了解一下吧：

察觉情绪，理解接纳。 面对疫情，我们难免会出现焦虑、恐惧、不安的情绪，这些情绪都是正常的，我们要善于识别、接纳自己的情绪，并积极的进行自我调适，例如可以通过听听音乐、看看电影，做做运动等活动来调节自己的情绪。同时，适当的焦虑、恐惧等情绪，也可以帮助我们提高对疫情的警惕，积极做好日常个人防护。

适度关注，合理认知。互联网时代，网络、社交媒体上的疫情信息铺天盖地，大量的信息可能会给我们带来一定的心理负担。寒假待在家里看到疫情严重的信息难免会焦虑害怕，我们应该如何合理对待呢？可以适度关注疫情信息，选择“新华社”、“人民日报”等权威媒体，获得第一手资料，确保获得信息的准确性和权威性，对疫情情况有客观理性的认识，同时做到不传谣、不信谣，不传播未经验证的“小道消息”。

放下手机，规律作息。长期熬夜、黑白颠倒，不仅会增加心脏等器官工作负荷，而且会使我们心情烦躁，精力下降，焦虑、抑郁等负面情绪便随之而来。改善情绪，关爱自己，从睡个好觉开始。早睡早起、规律作息，你会开启美好而充实的一天。

宅家学习，克服拖延。活到老，学到老，从来不是说说而已，专升本考试也从来不是一蹴而就，需要长期的坚持和努力。如何完成成年人的“寒假作业”，科学管理自己的寒假时间呢？我们一起来看看吧：

将自己每天需要完成的事情，按照紧急、重要程度提前分类、规划，按照轻重缓急，一步步去完成自己的小目标，从而实现更大的目标。长期坚持时间管理，相信你一定会变得自律起来！

有效沟通，感恩父母。放下手机，陪伴家人，为家人普及防疫知识、分享疫情信息，为他们烧一顿可口的饭菜，在朋友圈晒一晒家庭幸福时刻，与父母谈谈心聊聊天，也许代沟不再难以逾越，也许你开始在亲情关系中成长，也许你开始学会靠自己的力量去慢慢改变关系，营造出更加温馨的家庭环境，获得更多的幸福感和安全感。而你自身，或许也会在其中发现自己的成长与成熟……

如果焦虑、恐惧情况比较严重，已经超过了自己可以调控的范围，同学们不要害怕，也不要忽视，及时寻求专业老师的心理支持，主动寻求帮助哦~

一、服务对象：全体学生

二、心理服务热线QQ号：1426995263

三、在线时间：每日9:00-20:00

四、咨询须知：

1、为保障咨询学生的权益，心理健康服务将对咨询者的信息进行严格保密，但对于涉及到生命危险或违反法律法规的情况属保密例外范围。

2、此次心理健康服务重点为帮助受疫情影响而产生心理困扰的同学，热线咨询时长一般在40分钟左右。常规性心理问题，建议在开学之后根据需求选择面对面的咨询方式。

3、如遇紧急状况，建议及时联系当地精神卫生中心或医院心理门诊进行专业咨询。

五、有心理辅导需求的人员还可以拨打以下热线：

山东省精神卫生中心24小时心理援助热线：0531-88942284

青岛市精神卫生中心24小时心理援助热线：0532-85669120

祝大家度过一个充实愉快的寒假！