疫情袭来，各类消息不断、一轮又一轮的核酸筛查，会给各位同学带来一定程度的心理困扰，我们的学习和生活又面临新的挑战，此时该如何好好关照自己的内心世界，调整自己的心理呢？

一、觉察与接纳情绪，与情绪say hello！

原本的生活节奏被打乱，关于疫情的各类信息满天飞，我们感到不适应、焦虑、恐惧等是面临危机事件时的正常反应。我们应当坦然接纳负面情绪，没必要压抑或否认。

健康情绪不是指时刻处于阳光状态，而是你所表现出的情绪反应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你考试考砸了，你的伤心是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。很多时候，痛苦不是来源于情绪本身，而是来源于我们对情绪的抵触。

请试着把消极情绪想象为来你家做客的客人，而你的身体就是你家的房子，你由最初的不想让它进门到最后的请它进来聊天喝茶，最后送它回家。这个过程就是我们去接纳消极情绪的过程。给自己一些时间，慢慢消化消极情绪。

二、理解情绪

这一时期出现各种情绪，都很正常。特别是一些消极情绪的出现是因为在面对变化时，我们需要调动身体很多力量去应对，这个过程中难免会感到不适应，容易产生不安、焦虑、害怕等情绪，是一件很正常的事情。甚至它也会带来一些好处，比如我们会更加注重自身防护，自觉配合核酸检测等。

三、疏导情绪

每位情绪小伙伴对我们都很重要，没有一个人是完全没有负面情绪的，它就像我们的影子一样，只是我们身上的一部分，所以不必过分压抑它、反抗它，但如果长时间被消极情绪困扰就不太妙了，它可能会对我们的身体、心理和生活产生消极的影响。我们可以做些什么，让自己保持积极、稳定的状态呢？排解情绪，要学会这几招：

（一）调整心理预期

抗击疫情已然成为了一场马拉松，而不是一场冲刺。任何赛事都有终点，它终将过去。放眼人类历史，我们的演化过程实际上就是一个与微生物（细菌、病毒等）相爱相杀的过程。对于绝大部分人来说它只是我们人生中的一部分。所以，我们只要坚定信心，采取科学的防疫措施，战胜疫情也是迟早的事情。

（二）减少因信息过载带来的心理负担

疫情期间生活的失控感会让我们感到焦虑，会不断地关注疫情相关的信息，以期获取更多的讯息，来拿回生活的掌控权。但过度关注疫情只会适得其反，很多非真实的信息会造成过度的恐慌和情绪反应。

（三）向信任的人说出你的感受

当你难过、无助、担心、焦虑的时候，不妨和身边亲近的人说一说，在这个倾诉和被倾听的过程中，尝试去感受生活的美好瞬间。觉得心中郁闷却又不想和他人说的，也不妨用日记的方式记录自己的感受。

（四）照顾好自己

不仅仅是照顾好自己的情绪，也要好好照顾自己的身体。尽可能维持正常的生活作息，注意饮食健康、多喝水、规律运动，为自己的生活制定一些“抓手”，保持生活的稳定性。

当我们好好生活的时候，我们心理上也会觉得充实，情绪也会随之减轻。热爱生活，在生活的小确幸中获得力量。回忆一件美好的往事，给予他人一点小小的善意，甚至只是捉猫逗狗、看个段子笑一笑，都是在提升自己的积极情绪，继而也能鼓足动力，去创造更丰富精彩的人生。

（五）学会放松，静待花开

当我们有了不良的情绪时，我们要学会通过一些自我放松的方式来调节情绪，从而帮助我们迅速地释放负面情绪，达成内在的平衡和自我疗愈。如音乐减压法，冥想放松法，呼吸放松法等。

接下来我们会不间断地为全体师生推送心理调适知识，为大家提供多样化心理支持和援助。

没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。隔离病毒不隔离爱，在抗疫的路上，你从来不是一个人的孤独前行，让我们一起面对！