我们可能因为总是处在疫情带来的压力和焦虑中，将注意力放在外界的变化和新闻上太久，而几乎不关注我们自己的身体了。压力会让人的呼吸方式向上走（从腹部向胸部转移）。

当您感到压力、紧张或者情绪扰动,想尽快恢复平静或者控制，就让呼吸尽量往下走吧。

一、具体步骤：

（一）我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。

（二）通过鼻腔慢而深地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部。当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。

（三）屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。

（四）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间，可以计数更久一点。

（五）确定空气已经完全呼出后，再正常呼吸两次。

（六）重复上述步骤，每次练习3-5分钟。

二、注意事项：

（一）如果在这个过程中我们更多感受到的是胸部的变化，我们可以试着闭上眼睛，将我们的精力集中到肚子上，想象并感受肚子的存在，体会肚子的起伏。

（二）我们不必急于第一次就能体验到腹式呼吸的状态。如果第一次不行，没关系，多练习、多试几次就好。