面对压力

你是否会产生紧张、无助

或恐慌的情绪，

是否萌生过“逃离”的念头，

是否渴望找到一个“世外桃源”

来休憩片刻。

今天，和大家分享一个“安全岛”技术，能够帮助身心得到很好的休息，缓解不良情绪。

一、什么是安全岛技术

安全岛是指在你的内心深处，寻找一个令你感到绝对舒适、惬意、放松的地方，它可以是真实存在的某个地方，也可以是你想象出来的地方。这个地方只有你一个人可以进入，它是专属于你一个人的安全岛。

安全岛技术可以帮助我们稳定情绪，调整状态，恢复平静，让你自己拥有极好的自我控制感。

二、安全岛技术说明

安全岛可以根据个人的经历和喜好进行自我设置，在设置的时候尽量把握三个基本方面：

一是场景具象化。即这是一个什么样的地方，有什么样的物体，处在什么位置，有些什么样的色彩和声音等。

二是掌握控制权。将这个安全岛设置成完全专属于自己的私密空间，是一个你自己拥有绝对掌控权的地方。

三是感受清晰化。当这个安全岛建构起来后，去体会自己的心理感受变化，并体会置身于其中的舒适和惬意。

三、安全岛技术练习步骤

下面我们就一起来练习使用安全岛技术吧。

请找一个让你感觉舒服的地方。你可以坐在椅子上，也可以躺在床上。现在开始，深深地吸气，慢慢地呼气，腹部呼吸让自己的身心更加放松。将呼吸调匀，深“吸”慢“呼”，越慢越好，要专注于一呼一吸之中。不要去管来自脑海之中的杂念，让呼吸的感觉充实你的意识。如此循环往复几次，进入极度的放松状态。

此刻，在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，你能够感受到绝对的安全和舒适。这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开。你可以带上一些需要的东西陪伴你，必须是友善的、可爱的、可以为你提供帮助的东西。如果在寻找安全岛的过程中出现了不舒服的画面或者感受，别太在意，你告诉自己：此刻，你只是想找一个美好的、感到舒服的、有利于康复的地方。

如果在你的小岛上感觉绝对安全，就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作，做这个姿势或动作，你便可以随时回到这个安全岛。

收回你的这个姿势和动作，平静一下，慢慢地睁开眼睛，回到自己所在的房间，回到现实世界中。如果一次练习达不到理想的效果，可以多次练习。当达到理想的效果时，就将此时的安全岛模式固化，做某个姿势或动作，就可进入你的内在安全岛，从而重新获得愉悦和平静。