随着解封政策的落地、行程卡的下线、各大高校提前放假，很多人开始担心：“身边好多人阳了，下一个会不会就是我？”“好像满大街都“羊”，都不敢出门了”“好久没见女（男）朋友了，明明就在一个城市仿佛谈了个异地恋”“万一阳了有后遗症就惨了”……这是不是你最近的内心OS？

解封不解防，后疫情时代带来的心理健康问题仍然不容忽视，请查收以下心理健康指南，做到“阳了也不慌”！

一、疫情下常见情绪反应及指南

（一）接纳负面情绪

明白目前的情绪状态是正常的，不焦虑着想要消除它，不对抗负面情绪。好好调整情绪状态，接纳目前的状态。然后尽可能找到情绪的来源。

（二）换一个角度看待它！把“危机”作为成长的契机

疫情作为一场公共危机，既是危险，也是机遇。新冠病毒其实也为个人和家庭的成长提供了一个机会。我们可以利用这一机会改善我们与周围人的关系，挖掘各种自身的潜能，激发对生活的热爱。通过对生命、生活、人生进行新的思考，努力实现自我超越，增强应对困境、危险和不幸的力量。

（三）严重情绪问题积极寻求专业人员的帮助

如果情绪导致睡眠、躯体症状不能很好缓解，要及时寻求专业人员的帮助。通过心理咨询电话或企业微信获得专业支持，积极调整心态。

二、身边阳性变多如何调整好心态？

（一）权威渠道获取信息

不听信盲从小道消息和网络传言。主动避免信息过载，适当隔离负面信息和情绪。由于现代化的通信手段和自媒体的发展，关于疫情的信息几乎是铺天盖地而来，不仅导致信息过载，不确定感也会增加。因此，要学会关注权威科学信息，来源不明的信息不阅不信

（二）做好心理准备

充分了解各类防护治疗知识，了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系。积极调整心态，一方面会减轻躯体化症状，一方面有助于自身免疫力提升

（三）注重人际互动

强化社会支持系统。通过多种方式的现代化通信手段，联络亲朋好友、同学等，倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持鼓励。对身边的人给予积极主动的关心和帮助。

（四）积极面对当下

规律作息，按时吃饭，睡觉工作运动。专注当下正在做的事。保持规律健康的生活作息。心理健康离不开身体健康。规律的生活作息，健康的饮食，适当的体育锻炼，保证正常的睡眠规律，均有利于身心健康。

三、真的阳了！如何心理调节？

（一）增加信心，积极暗示

鼓励自己和家人，新冠病毒是能治愈的！允许负面情绪出现，适度宣泄。

（二）释放心理压力

通过多说话和听音乐来消除负面情绪。与家人倾诉，获取鼓励与安慰。

（三）保证充足睡眠

作息规律，保证睡眠，多喝热水，营养均衡，调整心态，合理饮食。

（四）注重恢复过后的调试

阳过之后康复和恢复不容忽视。治愈后，也可能有咳嗽、喉咙痛、喉咙痒等症状。需要长期关注自己的身体状态哦!

别太担心，总会好起来的！吃好喝好，努力帮助自己把病毒赶跑吧！